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补多伤娃、补少畸形…孕期营养素不是越多越好!这么补,才科学!

你听说了吗?隔壁小婷怀孕的时候,吃了小一万的燕窝!

宝妈群里也有很多说吃燕窝好的,燕窝是孕期必需品吗?

我现在怀孕 3 个月,需要也买点燕窝吃吗?

一大早的科大大就收到四舅姥爷家一个妹妹的夺命连环消息。

自从她怀孕,听见一点风吹草动,就来问我,这个我能吃吗?那个我是不是不能吃?

孕妈妈一个人要供给两份营养,及时补充营养很重要。

但也不是各种补品端上桌子,啥有营养就吃啥。有些东西必须得补,有些食物,孕妈吃了可能还有害!

补多伤娃、补少畸形…孕期营养素不是越多越好!这么补,才科学!

先来说说燕窝

燕窝在大家的印象中,就是高营养、大补的代名词。但从营养学的角度讲,燕窝的作用并没有那么大

补多伤娃、补少畸形…孕期营养素不是越多越好!这么补,才科学!

图片来源:科学家庭育儿原创

蛋白质可以被鸡蛋代替,也可以通过猪肉、三文鱼、鸡肉、羊肉、牛肉等食物来补充。

而且燕窝中的蛋白质是不完全蛋白质,所含有的必需氨基酸种类不全,营养价值比不上鱼肉蛋奶。

燕窝里面的唾液酸是燕窝的活性物质,但唾液酸是一种人体可以自身合成的物质,也没有必须从外源性食物中补充的必要。

所以,孕期可以吃,但不是必需品,更没必要斥巨资去买。

即便是家里不差钱的,想吃个心理安慰,也要认准正规品牌

警惕商家逐利造假导致漂白剂摄入、杂质残留或重金属暴露风险。

鱼汤、老母鸡汤

之前有位孕妈妈留言说,自从怀孕就被婆婆和亲妈要求,每天喝一碗鸡汤补营养。

营养有没有补给孩子不知道,反正给自己补出了双下巴……

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一碗奶白色高汤,上面再点缀点绿色葱花,看起来好喝又营养。但事实上汤里的营养没多少,喝进肚子里的都是脂肪、盐和嘌呤

孕妈如果想喝,可以偶尔来一碗,但是想用大量摄入来达到滋补的效果,不仅愿望会落空,还会危害健康。

自己变胖、血压升高不说,宝宝还可能发育过快,增加出生是巨大儿的风险。

水果、坚果

水果、坚果是好东西不假,但因为孕妈喜欢吃就大量投喂

所谓物极必反。

水果吃得多了也容易糖分超标,坚果吃太多也会油脂超标。时间长了,不仅会导致肥胖、妊娠期糖尿病、妊娠期高血压,更有心脑血管疾病的风险。

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鸡蛋

鸡蛋作为优质蛋白,在孕妈的怀孕历程中,是一定要吃的。

但这不代表要无限量供应,一天吃1-2 个就够了,再多只能增加孕妈的身体负担,导致肥胖。

其实孕妈妈在主食摄入上,与怀孕前的差别并不大。只有到孕中期,孕妈消耗比较大,可以在日常摄入量上,增加 200kal

想要孕妈吃进去的营养,都能补到宝宝身上,还得从孕妈必需的营养素入手。

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孕早期(怀孕前 3 个月)

叶酸 + 碘 + 碳水化合物 + 维生素 B6

? 叶酸

叶酸大家都知道,可以预防贫血、早产,防止胎儿畸形,在孕初期,叶酸对于神经系统的发育更有着很重要的作用。

一般来说,在备孕阶段就要补充叶酸,并且整个孕期都少不了它!

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? 碘

孕期缺碘,可能会对宝宝的大脑和神经发育造成不良影响。

所以妊娠期和哺乳期的孕妇,要确保每天250 微克的碘摄入。【1】

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? 碳水化合物

孕早期的时候,可能有些孕妈反应比较大,啥都吃不下。

但是为了肚子里的宝宝,还是要想办法摄入一些碳水化合物,支撑一整天的能量消耗。

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如果孕吐特别厉害的,也可以尝试吃一些含有维生素 B6的食物,比如说香蕉、胡萝卜、鸡肉等。

孕中期(4-6 月)

优质蛋白 + DHA + 叶酸 + 铁 + 碘 + 钙

? 优质蛋白

这个阶段,肚子里的小宝宝就要全面发力,快速成长了。

因为胎儿的生长发育、母体组织的增大都需要蛋白质的参与,摄入不足容易造成胎儿发育缓慢。

所以多吃些瘦肉、奶类、蛋类、豆类和坚果等优质蛋白至关重要。

? DHA

脑黄金,不仅在宝宝成长过程中要补,孕期的妈妈更不能忽视。适当补充 DHA,可以促进婴儿大脑和视网膜正常发育。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量 2013》,孕妈妈在孕期每天 DHA 的适宜摄入量是 200mg

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? 钙、铁

为了支持胎儿的骨骼发育,孕妈可以适当补钙。

铁也不能落下,既要满足自身和胎儿在孕期营养所需,还需要为宝宝出生后做足铁的储备

孕妈可以多吃点动物血、肝脏、瘦肉等食物,并可在医生指导下补充小剂量的铁剂。

但是要注意,这两种营养素虽好,但不能补太多,过量补充会导致孕妇便秘。

孕晚期(7-9 个月)

碳水化合物↑ + 铁 + 钙 + DHA

这个阶段的宝宝,开始在妈妈肚子里储备一些脂肪。

孕妈妈相对应的也要增加碳水化合物的摄入,为宝宝的降临做准备。

除此之外,还有一些其他营养素,大家也可以酌情补充:

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虽说这些营养素对孕妈和宝宝的成长都是有益的,但是也不!能!补!太!过

就拿维生素 A 来说,缺乏可能会导致宝宝有致畸的风险,过量补充又会引起中毒

大家在补充的过程中,把握好量很重要。

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包括大家在购买叶酸、铁维他、DHA 等等等这些补剂的时候,也要注意每一片粒的含量,适量添加

如果同时摄入一种以上营养补充剂,孕期强化营养奶粉等,需要计算总摄入量,避免超标。

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如果大家实在记不住补充的标准量,或者孕吐严重,根本吃不够食物的量。

最好选择一款营养素涵盖丰富含量合适能吃下去的孕期维生素。

在搜遍各大电商平台,科大大终于找了一款,符合条件的维生素。

那就是Smartypants,大家都习惯叫它猫头鹰软糖。他们家有一款专门针对孕期的复合维生素。

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? 孕妇维生素、叶酸二合一,一瓶≈ 8 瓶

SmartyPants 孕期复合维生素不仅富含优质叶酸和 DHA,助力胎儿的早期发育。

更有20+ 种关键维生素和矿物质,从备孕到怀孕到生完宝宝,尽最大力满足你孕期营养需求!

可以说把孕妈和宝宝有帮助的好东西,全都抓起来塞进这一粒软糖里,一整个绝绝子!

图片来源:科学家庭育儿原创

别人孕期补充营养素是这样:

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而选择了 SmartyPants 孕期复合维生素的你,补充营养素则是:

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是不是从来没发现,孕期补充维生素,还能这么简单?

? 营养素含量合适,温和易吸收

咱们上面说了,孕期补充营养素,含量合适很重要,就得不多不少,刚刚好。

在 SmartyPants 孕期复合维生素里面,营养素们的含量,都是恰到好处!

◆ 叶酸

含量符合中国居民膳食指南标准,每日可为孕期女性提供 600 μ g DFE 叶酸。

而且选用的是优质叶酸 ( L- 甲基活性叶酸 ) ,相对传统的更好吸收

可以说是精准补充,一点不浪费!

◆ DHA

选用来自深海的野生小鱼,鱼油更纯净。

不仅可以助力宝宝的眼脑发育,还能帮孕妈调节情绪,可谓一举两得!

◆ 维生素 K+ 维生素 D

一个支持免疫健康,一个支持骨钙代谢。

这俩强强联手,能促进宝宝骨骼成长,让娃在站上起跑线之前,就偷偷赢了一大截!

但是吧,这俩选手实在太难从日常食物中获取。

不过没关系,都在 SmartyPants 孕期复合维生素里了!?

? 酸甜 Q 弹,吃起来毫无压力

很多孕妈都有变成药罐子的经历,一天十几粒药,还个顶个的难吃、咽不下去。

更别说那些味道奇怪的口服液,回回都得捏着鼻子灌下去,完了还要感叹自己命太苦……

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SmartyPants 孕期复合维生素就不一样了,打开盖子闻到的是一种小时候吃过的糖果的味道甜而不腻

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捏起来很 Q 弹,酸甜口感,吃起来毫无压力。

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